Pilates para corredores: cómo puede complementar tu entrenamiento de running

Cuando pensamos en Pilates, muchas veces lo relacionamos con mejorar la postura, ganar flexibilidad o aliviar molestias musculares. Sin embargo, sus beneficios también pueden ser interesantes para personas que practican otros deportes de forma habitual, como el running. Por ello, te contamos beneficios y evidencias científicas de pilates para corredores.

Salir a correr implica mucho más que trabajar la resistencia. Cada zancada requiere coordinación, estabilidad y control del movimiento. Por eso, además de acumular kilómetros y entrenar la fuerza, cada vez más corredores buscan otras formas de complementar su preparación física.

El pilates permite trabajar aspectos como la estabilidad del tronco, la movilidad y el control corporal, que también intervienen durante la carrera.

Pero ¿es realmente bueno el Pilates para el running? ¿Puede ayudar a mejorar el rendimiento? ¿Qué dice la investigación científica?

¿Es bueno el pilates para el running?

La respuesta es un rotundo SÍ. El pilates puede ser un buen complemento tanto para los corredores que lo ahcen de forma recreativa como los que tienen objetivos deportivos más exigentes (carreras, maratones, hyrox…)

No se trata de que el pilates sustituya al entrenamiento de fuerza o resistencia, sino de incorporar un trabajo complementario que ayude a desarrollar otras capacidades físicas.

Beneficios del pilates para corredores

Incorporar pilates a una rutina de running permite prestar atención a capacidades que también tienen un papel importante durante la carrera.

1. Trabajar la fuerza

El pilates permite trabajar diferentes grupos musculares mediante ejercicios que utilizan el propio peso corporal, resistencias y posiciones controladas.

Para los corredores, puede ser una forma de complementar el trabajo muscular, prestando atención especialmente a la zona abdominal, la espalda, los glúteos y las piernas, haciendo una preparación física más completa y pudiendo prevenir posibles lesiones derivadas de una falta de musculatura.

2. Mejorar la movilidad y estabilidad

Durante la carrera intervienen articulaciones y grupos musculares que necesitan moverse y estabilizarse de forma coordinada.

A través de sus ejercicios, el pilates trabaja la movilidad de zonas como las caderas y la columna, al mismo tiempo que desarrolla la estabilidad del tronco y la pelvis. Esto permite complementar el entrenamiento habitual con movimientos controlados y diferentes a los que se realizan al correr.

3. Trabajar la respiración

La respiración es una parte importante tanto del pilates como del running. Al correr, el organismo necesita adaptar la ventilación a la intensidad del esfuerzo para aportar el oxígeno que necesitan los músculos. En pilates, se presta atención especial al control de la respiración en la ejecución de los ejercicios, lo que permite tomar mayor conciencia del patrón respiratorio y a coordinarlo con el movimiento del cuerpo.

¿Qué dice la ciencia sobre el Pilates y el running?

Un estudio sobre el rendimiento en 5 kilómetros

En 2018, Finatto y colaboradores publicaron en la revista científica PLOS ONE un ensayo aleatorizado que analizó a 32 corredores entrenados, divididos en dos grupos: uno incorporó Pilates a su preparación y otro continuó con el entrenamiento de running.

Después de 12 semanas, el grupo que practicó Pilates mejoró sus resultados en una prueba de 5 kilómetros. Su tiempo medio pasó de 25,65 a 23,23 minutos. El grupo de control también mejoró, aunque en menor medida: pasó de 25,33 a 24,61 minutos.

Los investigadores observaron, además, cambios en el coste metabólico de la carrera y en la actividad de determinados músculos posturales.

Estos resultados sugieren que el trabajo de Pilates podría tener una transferencia positiva al rendimiento de algunos corredores.

Pilates para corredores en Return2Play

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